Contrairement à l'opinion populaire, il n'est pas nécessaire de dépenser de l'argent et du temps pour un club de fitness pour la perte de poids et un certain nombre de masse musculaire. Une formation efficace peut être effectuée à la maison. L'essentiel est la détermination et la volonté de travailler sur vous-même.
Il faut également rappeler que les exercices physiques ne transmettent pas l'effet souhaité sans contrôle sur votre alimentation. La consommation de restauration rapide, de chocolat et de pommes de terre frites avec mayonnaise doit être minimisée.
Comment perdre du poids correctement
Ne percevez pas la perte de poids comme un processus temporaire des kilos mécaniques "supplémentaires". Idéalement, ce n'est qu'un reflet extérieur des changements dans l'esprit et le mode de vie.
Il existe de nombreuses méthodes différentes de perte de poids dans le réseau: régimes, exercices, programmes de séchage et autres choses. Le principe général et fondamental de la perte de poids est le manque de calories. Si une personne passe plus de calories par jour que la consommation, elle perdra finalement du poids: les lois de la physique sont justes pour tout le monde.
Dans le même temps, le processus de poids se complique par une masse de facteurs: génétique, traits métropolitains individuels, nutrition et maladies. Afin de prendre mieux ces facteurs, il est conseillé de contacter un spécialiste de la diététique.
Certaines personnes qui veulent des gens recherchent des opportunités pour perdre du poids en trois jours ou comment perdre 7 kg en une semaine. Bien sûr, c'est un processus beaucoup plus long pour se débarrasser des livres supplémentaires.
Les experts constatent que le processus de poids avec la bonne nutrition et l'effort physique doit être introduit correctement. Une personne qui a fait des exercices physiques peut perdre jusqu'à 7 kilogrammes au cours de la première semaine de formation, mais il ne s'agit pas de tissu adipeux, mais de l'eau contenue dans le corps. Après avoir terminé la formation, cette masse revient aussi rapidement qu'elle est perdue.
Ce n'est que dans la deuxième ou la troisième semaine des charges dans le corps, les mécanismes de la graisse sous-cutanée brûlante. Pendant ce temps, la vitesse de poids est réduite. On pense que le taux de perte de poids optimal peut atteindre deux kilogrammes par mois au cours de cette période.
Le corps d'une personne moyenne n'est pas capable de brûler plus de 250 grammes de tissu adipeux par jour, à condition qu'il y ait des sports réguliers et une bonne nutrition.
Comment perdre du poids - Exercices
Le sport est la pierre angulaire d'un mode de vie sain, mais ils devraient l'approcher de manière appropriée. Il est préférable pour ceux qui souffrent initialement de l'obésité de l'obésité de s'opposer aux exercices avec leur propre poids (et encore plus de grands haltères et de poids) et de commencer leur développement avec des charges cardio dosées.
Méthodes testées par exercice: courir, sauter avec une corde, vélo, natation, danse, aérobic. Même la randonnée quotidienne peut être aidée pour un style de vie mobile.
S'il n'y a pas d'inventaire sportif, vous trouverez de nombreux exercices pour chaque exercice du réseau. Les exercices les plus efficaces sont ceux qui utilisent tous les groupes musculaires.
Burpee
L'un des exercices les plus populaires qui donnent à la fois un cardio et une charge d'énergie modérée.
De la position debout, en chute de points.
Descendre, toucher le sol avec des seins et des hanches
Appuyez sur un saut, mettez vos pieds dans vos mains et essayez de ne pas vous plier beaucoup les genoux.
Dirigez-vous et sautez, applaudissez vos mains derrière votre tête.
Effectuer 10 à 12 répétitions dans quatre approches. Ajoutez une répétition une fois par semaine.
Rouler sur l'entrejambe
Le rôle de la scène de la gymnastique de la maison peut être joué par une pile de livres ou une piscine inversée pour le linge.
Placez votre pied gauche sur une petite colline
Changez la position des jambes dans le contraire par un mouvement rapide. Tenez vos genoux à peine pliés.
Faites des mouvements tranquillement, ne comptez presque pas sur une colline.
Couvrez dans une minute à un rythme accessible où il n'y aura pas d'essoufflement critique. Effectuez quatre approches avec des intervalles de relaxation en 60 secondes.
Saut de grenouille
Exercice pour le développement des jambes et la pollution cardio.
Obtenez vos mains avec vos jambes.
Sautez sur le point, répétez.
La puissance 20 saute dans quatre approches. Ajoutez deux sauts une fois par semaine.
Comment perdre du poids sans suivre un régime
Aujourd'hui, de plus en plus de régime et de physiothérapeutes parlent de faible efficacité et même de régimes nocifs. Après tout, la nutrition est une mesure stressante temporaire qui est difficile à transmettre à une personne (à la fois physiquement et émotionnelle).
Au lieu de cela, il est recommandé de former une alimentation saine et complète qui correspond aux objectifs de perdre du poids et en même temps n'est pas perçu comme une punition douloureuse.
Bien sûr, il devrait y avoir extrêmement peu de douceur et de farine dans ce régime, il vaut mieux préférer les fruits, les légumes et la bouillie. Les protéines (origine animale ou à base de plantes) doivent être incluses dans le régime alimentaire quotidien.
Les méthodes de traitement des produits sont d'une grande importance: il est préférable d'éviter les aliments frits en faveur des frits cuits et cuits au four. Il est conseillé d'abandonner les «collations» nocives entre les repas principaux et de réduire les parties.
L'expédition et le thé avec du sucre endommagent la silhouette et ne portent rien d'utile pour le corps. Il est conseillé d'exclure l'alcool de la consommation quotidienne.
Tout cela devrait aider considérablement dans un compartiment avec des exercices physiques dans l'illustration.
Régime alimentaire - comment perdre du poids rapidement
Ceux qui sont prêts à supporter des difficultés et un stress en ce qui concerne un résultat rapide sont disponibles dans le réseau de nombreux régimes.
Diet Maggie
L'une des nutritions les plus populaires est la So-appelle "Diet Maggie«On pense qu'il a été développé autrefois pour l'ancien Premier ministre de la Grande-Bretagne Margaret Thatcher.
Le programme de régime est conçu pendant deux semaines. Il existe différentes variations de son menu avec des repas deux fois par jour (sans petit-déjeuner).
Lundi
Déjeuner: deux œufs, orange
Dîner: deux œufs, salade de légumes (tomates, concombres, carottes), toast frit, pamplemousse
Mardi
Déjeuner: Deux œufs avec des tomates fraîches et des concombres, café
Dîner: steak de boeuf grillé, salade de légumes, café
Mercredi
Déjeuner: deux œufs, légumes cuits à la vapeur,
Dîner de café: grill, salade, thé
Jeudi
Déjeuner: Deux œufs, épinards cuits à la vapeur, café
Dîner: deux œufs, un petit fromage à grain, un toast frit, une salade de chou
Vendredi
Déjeuner: deux œufs, légumes, café
Dîner: salade avec poisson et légumes, toast, pamplemousse
Samedi
Déjeuner: salade de fruits sans ravitaillement
Dîner: steak, salade, café
Dimanche
Déjeuner: Filet de poulet grillé, salade, orange, café
Dîner: poulet cuit, tomates fraîches, pamplemousse.
Régime prescrit pour boire autant d'eau que possible sans gaz. Il est recommandé de manger en même temps.
Il est recommandé de commencer un régime seulement après la consultation d'un spécialiste.
Régime de sarrasin
Les nutritionnistes appellent le sarrasin le muesli le plus utile - il est riche en protéines et en oligo-éléments. L'un des régimes les plus populaires pour aujourd'hui est basé sur ce produit.
La version conservatrice de ce régime est très simple - seul le sarrasin-müsli doit être consommé plus d'une semaine. Il doit être versé avec de l'eau bouillante pour envelopper la vaisselle avec une serviette et être laissée pendant la nuit.
Un paquet quotidien de sarrasin est consommé de 6 ans par jour. Le dernier repas devrait avoir lieu 4 heures avant de se coucher. Le régime alimentaire n'implique pas l'utilisation de sel, de sucre, d'huile et d'épices en nutrition.
Il existe une option plus douce dans laquelle le sarrasin est combiné avec d'autres produits. Semaine pour une semaine:
- Petit déjeuner: 100 g de sarrasin, un peu bas du fromage de maison, un kéfir à 1% en verre.
- Déjeuner: 150 g de sarrasin, 100 g de bœuf bouilli, 100 g salade de légumes.
- Snack: une pomme ou un verre de 1% de kéfir.
- Dîner: 100 g de sarrasin, un kéfir à 1% en verre.
N'oubliez pas qu'en raison des enquêtes par le régime cétogène le plus dangereux, un régime cétogène a été reconnu, dont la nature augmente la quantité de graisses dans les aliments en refusant pratiquement de consommer des glucides.